ชีวิตอยู่ในกีฬาซึ่งเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้สูงอายุ ตามลักษณะของผู้สูงอายุรายการกีฬาที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายในฤดูหนาวควรขึ้นอยู่กับหลักการของการช้าและอ่อนโยนสามารถทำให้ร่างกายได้รับกิจกรรมและปริมาณของกิจกรรมนั้นง่ายต่อการปรับและเข้าใจและเรียนรู้ง่าย ดังนั้นผู้สูงอายุควรออกกำลังกายในฤดูหนาวที่หนาวเหน็บได้อย่างไร? ข้อควรระวังสำหรับผู้สูงอายุในกีฬาฤดูหนาวคืออะไร? ตอนนี้มาดูกันเถอะ!
กีฬาอะไรที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุในฤดูหนาว
1. เดินอย่างแรง
เมื่อบุคคลกำลังขับไล่“ เหงื่อที่เคลื่อนไหว” อุณหภูมิของร่างกายจะเพิ่มขึ้นและลดลงและกระบวนการของการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิของร่างกายนี้จะทำให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาวที่หนาวเหน็บเราต้องยืนยันที่จะออกกำลังกายทุกวัน สำหรับเพื่อนผู้สูงอายุมันเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายทุกวันและควรใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงในแต่ละครั้ง
2. เล่นไทจิ
Tai Chi เป็นแบบฝึกหัดที่ได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่ผู้สูงอายุ มันเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นและง่ายต่อการควบคุม มีความนิ่งในการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวในความนิ่งการรวมกันของความแข็งแกร่งและความนุ่มนวลและการรวมกันของเสมือนจริงและของจริง การปฏิบัติตามปกติของไทชิสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกเพิ่มข้อต่อเติม qi บำรุงจิตใจปลดบล็อกเส้นเมอริเดียนและส่งเสริมการไหลเวียนของ Qi และเลือด มันมีผลการรักษาเสริมต่อโรคเรื้อรังหลายอย่างของระบบ การฝึกฝนเป็นประจำสามารถรักษาโรคและเสริมสร้างร่างกาย
3. เดินและปีนบันได
เพื่อที่จะชะลอการชราผู้สูงอายุควรเดินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของขาและหลังปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดของกล้ามเนื้อและกระดูกและลดการเกิดโรคกระดูกพรุน; ในเวลาเดียวกันการเดินยังสามารถออกกำลังกายฟังก์ชั่นของระบบการหายใจและระบบไหลเวียนโลหิต
4. การว่ายน้ำฤดูหนาว
การว่ายน้ำฤดูหนาวได้รับความนิยมในหมู่ผู้สูงอายุในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา อย่างไรก็ตามเมื่อผิวหนังเย็นในน้ำหลอดเลือดหดตัวอย่างรวดเร็วทำให้เลือดรอบข้างจำนวนมากไหลเข้าสู่หัวใจและเนื้อเยื่อลึกของร่างกายมนุษย์และขยายหลอดเลือดของอวัยวะภายใน เมื่อออกมาจากน้ำหลอดเลือดในผิวหนังจะขยายตัวตามนั้นและเลือดไหลจากอวัยวะภายในไปยังผิวหนังชั้นนอกจำนวนมาก การขยายตัวและการหดตัวนี้สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด
ข้อควรระวังสำหรับกีฬาฤดูหนาวสำหรับผู้สูงอายุ
1. อย่าออกกำลังกายเร็วเกินไป
ผู้สูงอายุไม่ควรตื่นเร็วเกินไปหรือเร็วเกินไปในฤดูหนาว หลังจากตื่นขึ้นมาพวกเขาควรอยู่บนเตียงสักพักและออกกำลังกายกล้ามเนื้อและกระดูกเพื่อค่อยๆเร่งการไหลเวียนของเลือดและปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่เย็นโดยรอบ เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือเวลา 10.00 น. ถึง 17.00 น. เมื่อคุณออกไปข้างนอกคุณควรให้ความอบอุ่น คุณควรเลือกสถานที่ที่เป็นลมและแดดและอย่าออกกำลังกายในที่มืดที่ซึ่งลมพัด
2. อย่าออกกำลังกายในขณะท้องว่าง
ก่อนที่ผู้สูงอายุจะเล่นกีฬาในตอนเช้าควรเพิ่มพลังงานจำนวนหนึ่งเช่นน้ำร้อนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ฯลฯ อาหารที่เพียงพอหรืออาหารพกพาพลังงานสูง (เช่นช็อคโกแลต ฯลฯ ) ควรดำเนินการในระหว่างกีฬาภาคสนามระยะยาวเพื่อหลีกเลี่ยงอุณหภูมิลดลงเนื่องจากอุณหภูมิต่ำและการใช้พลังงานมากเกินไป
3. อย่า“ เบรกทันที” หลังจากออกกำลังกาย
เมื่อบุคคลกำลังออกกำลังกายการจัดหาเลือดไปยังกล้ามเนื้อของแขนขาที่ต่ำกว่าจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและในเวลาเดียวกันเลือดจำนวนมากไหลจากแขนขาล่างกลับสู่หัวใจตามเส้นเลือด หากคุณหยุดนิ่งหลังจากออกกำลังกายมันจะทำให้เลือดหยุดชะงักในแขนขาที่ต่ำกว่าซึ่งจะไม่กลับมาทันเวลาและหัวใจจะได้รับเลือดไม่เพียงพอซึ่งจะทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะคลื่นไส้อาเจียนและตกใจ ผู้สูงอายุจะมีผลกระทบร้ายแรงมากขึ้น ทำกิจกรรมผ่อนคลายช้า ๆ ต่อไป
4. อย่าออกกำลังกายเมื่อยล้า
ผู้สูงอายุไม่ควรทำกิจกรรมที่มีพลัง พวกเขาควรเลือกกีฬาขนาดเล็กและขนาดกลางเช่นไทจิชี่กงเดินและออกกำลังกายด้วยมือเปล่า ไม่แนะนำให้ทำ handstands ก้มศีรษะของคุณเป็นเวลานานทันใดนั้นก็เอนไปข้างหน้าและโค้งงอนั่งซิทอัพและกิจกรรมอื่น ๆ การกระทำเหล่านี้สามารถทำให้เกิดความดันโลหิตในสมองเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันส่งผลกระทบต่อการทำงานของหัวใจและสมองและยังทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมอง เนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อลดลงและโรคกระดูกพรุนของผู้สูงอายุจึงไม่เหมาะที่จะตีลังกาการแยกใหญ่ squats เร็ววิ่งเร็วและกีฬาอื่น ๆ
5. อย่าเข้าร่วมกีฬาอันตราย
ความปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญที่สุดของการออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวสำหรับผู้สูงอายุและควรให้ความสนใจเพื่อป้องกันอุบัติเหตุกีฬาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาและการโจมตีของโรค
เวลาโพสต์: ก.พ. 16-2023
