การออกกำลังกายกลางแจ้งที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุในช่วงฤดูหนาวมีอะไรบ้าง

ชีวิตอยู่ที่การเล่นกีฬาซึ่งเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้สูงอายุตามลักษณะของผู้สูงอายุ รายการกีฬาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายฤดูหนาวควรเป็นไปตามหลักการที่ช้าและอ่อนโยน สามารถทำให้ร่างกายได้ทำกิจกรรม และปริมาณของกิจกรรมก็ปรับและเข้าใจได้ง่ายและเรียนรู้ได้ง่ายแล้วผู้สูงอายุควรออกกำลังกายในหน้าหนาวอย่างไร?ข้อควรระวังสำหรับผู้สูงอายุในกีฬาฤดูหนาวมีอะไรบ้าง?เอาล่ะ มาดูกันดีกว่า!

กีฬาประเภทใดที่เหมาะกับผู้สูงอายุในฤดูหนาว
1. เดินให้แข็งแรง
เมื่อคนเราขับ “เหงื่อออก” อุณหภูมิของร่างกายจะขึ้นลงตามไปด้วย และกระบวนการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิร่างกายนี้จะทำให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นมากขึ้นด้วยโดยเฉพาะหน้าหนาวเราต้องยืนหยัดออกกำลังกายทุกวันสำหรับเพื่อนสูงอายุ เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายทุกวัน และควรออกกำลังกายอย่างน้อยครั้งละครึ่งชั่วโมง
2. เล่นไทชิ
ไทเก็กเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากในหมู่ผู้สูงอายุมันเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นและควบคุมได้ง่ายมีความนิ่งในการเคลื่อนไหว และการเคลื่อนไหวในความนิ่ง การผสมผสานระหว่างความแข็งแกร่งและความนุ่มนวล และการผสมผสานระหว่างความเป็นจริงและเสมือนจริงการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอของไทเก็กสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก ลับข้อต่อ เติมชี่ บำรุงจิตใจ ปลดบล็อกเส้นลมปราณ และส่งเสริมการไหลเวียนของชี่และเลือดมีผลการรักษาเสริมต่อโรคเรื้อรังหลายชนิดของระบบการปฏิบัติสม่ำเสมอสามารถรักษาโรคและทำให้ร่างกายแข็งแรงได้
3. การเดินและขึ้นบันได
เพื่อชะลอวัย ผู้สูงอายุควรเดินให้มากที่สุดเพื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อบริเวณขาและหลัง ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตของกล้ามเนื้อและกระดูก และลดการเกิดโรคกระดูกพรุนขณะเดียวกันการเดินยังสามารถออกกำลังกายระบบการหายใจและระบบไหลเวียนโลหิตได้อีกด้วย

4. ว่ายน้ำในฤดูหนาว
การว่ายน้ำในฤดูหนาวได้รับความนิยมในหมู่ผู้สูงอายุในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาอย่างไรก็ตาม เมื่อผิวหนังเย็นเมื่ออยู่ในน้ำ หลอดเลือดจะหดตัวอย่างรวดเร็ว ทำให้เลือดบริเวณรอบข้างจำนวนมากไหลเข้าสู่หัวใจและเนื้อเยื่อลึกของร่างกายมนุษย์ และทำให้หลอดเลือดของอวัยวะภายในขยายตัวเมื่อขึ้นจากน้ำ หลอดเลือดในผิวหนังจะขยายตัวตามไปด้วย และเลือดจำนวนมากจะไหลจากอวัยวะภายในไปยังผิวหนังชั้นนอกการขยายตัวและการหดตัวนี้สามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือดได้
ข้อควรระวังกีฬาฤดูหนาวสำหรับผู้สูงอายุ
1. อย่าออกกำลังกายเร็วเกินไป
ผู้สูงอายุไม่ควรตื่นเช้าหรือเร็วเกินไปในฤดูหนาวหลังจากตื่นนอนควรนอนบนเตียงสักพักและออกกำลังกายกล้ามเนื้อและกระดูกเพื่อค่อยๆ เร่งการไหลเวียนโลหิต และปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมที่หนาวเย็นโดยรอบเวลาที่ดีที่สุดในการออกไปออกกำลังกายคือตั้งแต่ 10.00 น. ถึง 17.00 น.เมื่อออกไปข้างนอกควรรักษาความอบอุ่นควรเลือกสถานที่ที่ลมแรงและมีแดดจัด และไม่ควรออกกำลังกายในที่มืดซึ่งมีลมพัดผ่าน
2. อย่าออกกำลังกายในขณะท้องว่าง
ก่อนที่ผู้สูงอายุจะเล่นกีฬาในตอนเช้า ควรเพิ่มพลังงานจำนวนหนึ่งก่อน เช่น น้ำร้อน เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เป็นต้น ควรรับประทานอาหารที่เพียงพอหรือแบบพกพาที่ให้พลังงานสูง (เช่น ช็อกโกแลต เป็นต้น) พกพาระหว่างการเล่นกีฬาในระยะยาวเพื่อหลีกเลี่ยงอุณหภูมิที่ลดลงเนื่องจากอุณหภูมิต่ำและการใช้พลังงานมากเกินไปในระหว่างการเล่นกีฬาภาคสนาม ซึ่งจะเป็นอันตรายต่อชีวิตและสุขภาพ

3. อย่า “เบรกกระทันหัน” หลังออกกำลังกาย
เมื่อบุคคลออกกำลังกาย ปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงกล้ามเนื้อบริเวณแขนขาส่วนล่างจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และในขณะเดียวกัน เลือดจำนวนมากจะไหลจากแขนขาส่วนล่างกลับสู่หัวใจตามหลอดเลือดดำหากจู่ๆ ยืนนิ่งหลังออกกำลังกาย จะทำให้เลือดชะงักงันในแขนขาส่วนล่างซึ่งไม่กลับมาทันเวลา และหัวใจจะไม่ได้รับเลือดเพียงพอ ทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ อาเจียน และถึงขั้นช็อกได้ผู้สูงอายุจะได้รับผลกระทบที่ร้ายแรงมากขึ้นทำกิจกรรมผ่อนคลายช้าๆ ต่อไป
4.อย่าออกกำลังกายเมื่อยล้า
ผู้สูงอายุไม่ควรทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากควรเลือกกีฬาขนาดเล็กและขนาดกลาง เช่น ไทเก็ก ชี่กง การเดิน และการออกกำลังกายด้วยมือเปล่าไม่แนะนำให้ทำท่ายกมือ ก้มศีรษะเป็นเวลานาน โน้มตัวไปข้างหน้าและก้มตัวกะทันหัน ซิทอัพ และกิจกรรมอื่น ๆการกระทำเหล่านี้อาจทำให้ความดันโลหิตในสมองเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน ส่งผลต่อการทำงานของหัวใจและสมอง และยังทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมองอีกด้วยเนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อและโรคกระดูกพรุนลดลงในผู้สูงอายุ จึงไม่เหมาะที่จะตีลังกา ท่าแยกขาขนาดใหญ่ สควอชเร็ว วิ่งเร็ว และกีฬาอื่นๆ
5. ห้ามเล่นกีฬาที่เป็นอันตราย
ความปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญสูงสุดของการออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวสำหรับผู้สูงอายุ และควรให้ความสำคัญกับการป้องกันอุบัติเหตุจากการเล่นกีฬา การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา และโรคภัยไข้เจ็บ