ผู้สูงอายุออกกำลังกายกลางแจ้งช่วงหน้าหนาวอย่างไรให้เหมาะสม

ชีวิตคือกีฬา ซึ่งยิ่งขาดไม่ได้สำหรับผู้สูงอายุ ตามลักษณะนิสัยของผู้สูงอายุ อุปกรณ์กีฬาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายในฤดูหนาวควรยึดหลักความช้าและนุ่มนวล ซึ่งจะทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ ปริมาณกิจกรรมสามารถปรับและเข้าใจได้ง่าย และเรียนรู้ได้ง่าย แล้วผู้สูงอายุควรออกกำลังกายอย่างไรในฤดูหนาว? ข้อควรระวังสำหรับผู้สูงอายุในการเล่นกีฬาฤดูหนาวมีอะไรบ้าง? มาดูกันเลย!

กีฬาอะไรที่เหมาะกับผู้สูงอายุในฤดูหนาว
1. เดินอย่างแข็งแรง
เมื่อคนเราขับ “เหงื่อที่เคลื่อนไหว” ออกมา อุณหภูมิร่างกายจะขึ้นๆ ลงๆ ตามลำดับ และกระบวนการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิร่างกายนี้ยังทำให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นมากขึ้น โดยเฉพาะในฤดูหนาวที่อากาศหนาวเย็น เราควรออกกำลังกายทุกวัน สำหรับผู้สูงอายุ การออกกำลังกายทุกวันถือเป็นวิธีที่ดี และควรออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อครั้ง
2. เล่นไทชิ
ไทชิเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่ผู้สูงอายุ เคลื่อนไหวได้อย่างนุ่มนวลและฝึกฝนได้ง่าย การเคลื่อนไหวมีความสมดุล การเคลื่อนไหวในความนิ่ง การผสมผสานระหว่างความแข็งและความนุ่มนวล และการผสมผสานระหว่างความเป็นจริงและเสมือนจริง การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอไทชิสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก เสริมสร้างความแข็งแรงของข้อต่อ เติมพลังชี่ บำรุงจิตใจ คลายการอุดตันของเส้นลมปราณ และส่งเสริมการไหลเวียนของชี่และเลือด มีฤทธิ์เสริมการรักษาโรคเรื้อรังหลายชนิดในร่างกาย การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอสามารถรักษาโรคและเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงได้
3. การเดินและการขึ้นบันได
เพื่อชะลอความแก่ ผู้สูงอายุควรเดินให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาและหลัง ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตของกล้ามเนื้อและกระดูก และลดการเกิดโรคกระดูกพรุน ในเวลาเดียวกัน การเดินยังสามารถออกกำลังกายการทำงานของระบบหายใจและระบบไหลเวียนโลหิตได้อีกด้วย

4. การว่ายน้ำในฤดูหนาว
การว่ายน้ำในฤดูหนาวได้รับความนิยมในหมู่ผู้สูงอายุในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา อย่างไรก็ตาม เมื่อผิวหนังเย็นลงในน้ำ หลอดเลือดจะหดตัวอย่างรวดเร็ว ทำให้เลือดไหลเวียนเข้าสู่หัวใจและเนื้อเยื่อส่วนลึกของร่างกายเป็นจำนวนมาก ส่งผลให้หลอดเลือดของอวัยวะภายในขยายตัว เมื่อขึ้นจากน้ำ หลอดเลือดในผิวหนังจะขยายตัวตามไปด้วย และเลือดจำนวนมากจะไหลจากอวัยวะภายในสู่ชั้นหนังกำพร้า การขยายตัวและการหดตัวนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด
ข้อควรระวังในการเล่นกีฬาฤดูหนาวสำหรับผู้สูงอายุ
1. อย่าออกกำลังกายเร็วเกินไป
ผู้สูงอายุไม่ควรตื่นเช้าหรือตื่นเร็วเกินไปในฤดูหนาวที่อากาศหนาวเย็น หลังจากตื่นนอนแล้วควรนอนพักสักครู่เพื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อและกระดูกเพื่อค่อยๆ เร่งการไหลเวียนโลหิตและปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่หนาวเย็น เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือ 10.00 น. ถึง 17.00 น. เมื่อออกไปข้างนอกควรทำให้ร่างกายอบอุ่น ควรเลือกสถานที่ที่มีลมพัดผ่านและมีแสงแดดส่องถึง และไม่ควรออกกำลังกายในที่มืดที่มีลมพัดแรง
2. อย่าออกกำลังกายขณะท้องว่าง
ก่อนที่ผู้สูงอายุจะเล่นกีฬาในตอนเช้า ควรเติมพลังงานให้เพียงพอ เช่น น้ำผลไม้ร้อน เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เป็นต้น ควรพกอาหารที่เพียงพอหรืออาหารพกพาที่มีพลังงานสูง (เช่น ช็อกโกแลต เป็นต้น) ไปด้วยในระหว่างเล่นกีฬาภาคสนามเป็นเวลานาน เพื่อหลีกเลี่ยงอาการอุณหภูมิลดลงเนื่องจากอุณหภูมิต่ำ และการบริโภคพลังงานมากเกินไประหว่างเล่นกีฬาภาคสนาม ซึ่งจะเป็นอันตรายต่อชีวิตและสุขภาพ

3. อย่า “เบรกกะทันหัน” หลังจากออกกำลังกาย
เมื่อออกกำลังกาย เลือดที่ไปเลี้ยงกล้ามเนื้อขาส่วนล่างจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ขณะเดียวกันเลือดจำนวนมากจะไหลจากขาส่วนล่างกลับสู่หัวใจตามเส้นเลือด หากหยุดนิ่งกะทันหันหลังออกกำลังกาย จะทำให้เลือดคั่งที่ขาส่วนล่าง ซึ่งจะไม่กลับมาอีกตามเวลา และหัวใจจะได้รับเลือดไม่เพียงพอ ทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ อาเจียน และอาจถึงขั้นช็อกได้ ผู้สูงอายุจะมีอาการรุนแรงมากขึ้น ควรทำกิจกรรมผ่อนคลายแบบช้าๆ ต่อไป
4. อย่าออกกำลังกายจนเหนื่อยล้า
ผู้สูงอายุไม่ควรทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก ควรเลือกเล่นกีฬาขนาดเล็กและขนาดกลาง เช่น ไทชิ ชี่กง การเดิน และการออกกำลังกายแบบฟรีแฮนด์ ไม่ควรยืนมือ ก้มศีรษะเป็นเวลานาน โน้มตัวไปข้างหน้าและก้มตัวลงอย่างกะทันหัน ซิทอัพ และกิจกรรมอื่นๆ การกระทำเหล่านี้อาจทำให้ความดันโลหิตในสมองสูงขึ้นอย่างฉับพลัน ส่งผลต่อการทำงานของหัวใจและสมอง และอาจนำไปสู่โรคหัวใจและหลอดเลือดและหลอดเลือดสมองได้ เนื่องจากผู้สูงอายุมีภาวะกล้ามเนื้อหดตัวลดลงและกระดูกพรุน จึงไม่เหมาะที่จะตีลังกา ท่าแยกขาใหญ่ ท่าสควอทเร็ว วิ่งเร็ว และกีฬาอื่นๆ
5. ห้ามเล่นกีฬาที่เสี่ยงอันตราย
ความปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการออกกำลังกายในฤดูหนาวสำหรับผู้สูงอายุ และควรให้ความสำคัญกับการป้องกันอุบัติเหตุจากการเล่นกีฬา อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา และการเกิดโรค