ผู้สูงอายุออกกำลังกายกลางแจ้งช่วงหน้าหนาวอย่างไรให้เหมาะสม

ชีวิตอยู่ที่กีฬาซึ่งเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้สูงอายุ ตามลักษณะของผู้สูงอายุ อุปกรณ์กีฬาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายในฤดูหนาวควรยึดหลักความช้าและอ่อนโยน สามารถทำให้ร่างกายทั้งหมดเคลื่อนไหวได้ และปริมาณการเคลื่อนไหวก็ปรับและเข้าใจได้ง่าย และเรียนรู้ได้ง่าย แล้วผู้สูงอายุควรออกกำลังกายในฤดูหนาวอย่างไร? ข้อควรระวังสำหรับผู้สูงอายุในการเล่นกีฬาฤดูหนาวมีอะไรบ้าง? มาดูกันเลย!

กีฬาอะไรที่เหมาะกับผู้สูงอายุในหน้าหนาว
1. เดินอย่างแข็งแรง
เมื่อคนเราขับ “เหงื่อที่เคลื่อนไหว” ออกมา อุณหภูมิในร่างกายก็จะขึ้นๆ ลงๆ ตามลำดับ และกระบวนการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิร่างกายนี้ยังทำให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นมากขึ้นด้วย โดยเฉพาะในหน้าหนาวที่อากาศเย็น เราต้องหมั่นออกกำลังกายทุกวัน สำหรับเพื่อนสูงอายุ การออกกำลังกายทุกวันก็เป็นวิธีที่ดี และควรออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อครั้ง
2. เล่นไทเก๊ก
ไทชิเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่ผู้สูงอายุ การเคลื่อนไหวจะราบรื่นและฝึกได้ง่าย มีความนิ่งในการเคลื่อนไหว และการเคลื่อนไหวจะนิ่งในความนิ่ง เป็นการผสมผสานระหว่างความแข็งกร้าวและความนุ่มนวล และการผสมผสานระหว่างความเสมือนจริงและความเป็นจริง การฝึกฝนเป็นประจำไทเก๊กสามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก บำรุงข้อต่อ เติมพลังชี่ บำรุงจิตใจ เปิดเส้นลมปราณ และส่งเสริมการไหลเวียนของชี่และเลือด มีฤทธิ์ในการบำบัดโรคเรื้อรังหลายชนิดของร่างกาย การปฏิบัติเป็นประจำสามารถรักษาโรคและเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงได้
3. การเดินและการขึ้นบันได
เพื่อชะลอความแก่ ผู้สูงอายุควรเดินให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาและหลัง เพิ่มการไหลเวียนโลหิตของกล้ามเนื้อและกระดูก และลดการเกิดโรคกระดูกพรุน ขณะเดียวกัน การเดินยังสามารถออกกำลังกายการทำงานของระบบหายใจและระบบไหลเวียนโลหิตได้อีกด้วย

4. การว่ายน้ำในฤดูหนาว
การว่ายน้ำในฤดูหนาวได้รับความนิยมในหมู่ผู้สูงอายุในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา อย่างไรก็ตาม เมื่อผิวหนังเย็นในน้ำ หลอดเลือดจะหดตัวอย่างรุนแรง ทำให้เลือดส่วนปลายไหลเข้าสู่หัวใจและเนื้อเยื่อส่วนลึกของร่างกายมนุษย์จำนวนมาก และทำให้หลอดเลือดของอวัยวะภายในขยายตัว เมื่อขึ้นจากน้ำ หลอดเลือดในผิวหนังจะขยายตัวตามไปด้วย และเลือดจำนวนมากจะไหลจากอวัยวะภายในสู่ชั้นหนังกำพร้า การขยายและหดตัวนี้สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือดได้
ข้อควรระวังในการเล่นกีฬาฤดูหนาวสำหรับผู้สูงอายุ
1.อย่าออกกำลังกายเร็วเกินไป
ผู้สูงอายุไม่ควรตื่นเช้าหรือเร็วเกินไปในฤดูหนาว หลังจากตื่นนอนแล้วควรนอนพักสักครู่เพื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อและกระดูกเพื่อให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นและปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมที่หนาวเย็นได้ ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือ 10.00-17.00 น. เมื่อออกไปข้างนอกควรทำให้ร่างกายอบอุ่น ควรเลือกสถานที่ที่ลมพัดผ่านได้ดีและแดดออก ไม่ควรออกกำลังกายในที่มืดที่มีลมพัดแรง
2.อย่าออกกำลังกายขณะท้องว่าง
ก่อนที่ผู้สูงอายุจะเล่นกีฬาในตอนเช้า ควรรับประทานอาหารที่มีพลังงาน เช่น น้ำผลไม้ร้อน เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เป็นต้น ควรรับประทานอาหารที่เพียงพอหรืออาหารพกพาที่มีพลังงานสูง (เช่น ช็อกโกแลต เป็นต้น) ระหว่างเล่นกีฬาในสนามเป็นเวลานาน เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียอุณหภูมิอันเนื่องมาจากอุณหภูมิที่ต่ำเกินไป และการบริโภคพลังงานมากเกินไประหว่างเล่นกีฬาในสนาม ซึ่งจะก่อให้เกิดอันตรายต่อชีวิตและสุขภาพได้

3. อย่า “เบรกกะทันหัน” หลังออกกำลังกาย
เมื่อคนเราออกกำลังกาย เลือดจะไปเลี้ยงกล้ามเนื้อขาส่วนล่างมากขึ้นอย่างรวดเร็ว และในขณะเดียวกัน เลือดจำนวนมากจะไหลจากขาส่วนล่างกลับสู่หัวใจตามเส้นเลือด หากเราหยุดนิ่งทันทีหลังจากออกกำลังกาย เลือดจะคั่งค้างที่ขาส่วนล่าง ซึ่งจะไม่กลับมาอีก และหัวใจก็จะรับเลือดได้ไม่เพียงพอ ทำให้เกิดอาการวิงเวียน คลื่นไส้ อาเจียน และช็อกได้ ผู้สูงอายุจะมีอาการรุนแรงมากขึ้น ควรทำกิจกรรมผ่อนคลายแบบช้าๆ ต่อไป
4.อย่าออกกำลังกายจนเมื่อยล้า
ผู้สูงอายุไม่ควรทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก ควรเลือกเล่นกีฬาประเภทเล็กและปานกลาง เช่น ไทชิ ชี่กง การเดิน การยกน้ำหนักแบบฟรีแฮนด์ ไม่ควรยืนมือ ก้มศีรษะเป็นเวลานาน โน้มตัวไปข้างหน้าและก้มตัวลง ซิทอัพ และกิจกรรมอื่นๆ การกระทำเหล่านี้อาจทำให้ความดันโลหิตในสมองสูงขึ้นอย่างกะทันหัน ส่งผลต่อการทำงานของหัวใจและสมอง และอาจก่อให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมองได้ เนื่องจากผู้สูงอายุมีการหดตัวของกล้ามเนื้อลดลงและเป็นโรคกระดูกพรุน จึงไม่เหมาะกับการตีลังกา กระโดดขาเดียว สควอทเร็ว วิ่งเร็ว และกีฬาอื่นๆ
5. ห้ามเล่นกีฬาที่เสี่ยงอันตราย
ความปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการออกกำลังกายในฤดูหนาวสำหรับผู้สูงอายุ และควรใส่ใจในการป้องกันอุบัติเหตุทางกีฬา การบาดเจ็บจากกีฬา และการเจ็บป่วย