กีฬาอะไรที่เหมาะกับผู้สูงอายุในช่วงฤดูใบไม้ผลิ

ฤดูใบไม้ผลิกำลังมาถึง ลมอุ่นพัดมา และผู้คนต่างก็พากันออกจากบ้านเพื่อเล่นกีฬา อย่างไรก็ตาม สำหรับเพื่อนเก่า สภาพอากาศในฤดูใบไม้ผลิเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ผู้สูงอายุบางคนไวต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศเป็นอย่างมาก และการออกกำลังกายประจำวันก็จะเปลี่ยนไปตามการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ ดังนั้น กีฬาประเภทใดที่เหมาะกับผู้สูงอายุในฤดูใบไม้ผลิ? กีฬาสำหรับผู้สูงอายุควรใส่ใจอะไรบ้าง? ต่อไปเรามาดูกัน!

กีฬาอะไรที่เหมาะกับผู้สูงอายุในช่วงฤดูใบไม้ผลิ
1. จ็อกกิ้ง
การจ็อกกิ้งหรือที่เรียกอีกอย่างว่าการวิ่งเพื่อฟิตเนส เป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ ได้กลายเป็นวิธีการป้องกันและรักษาโรคในชีวิตสมัยใหม่และได้รับความนิยมจากผู้สูงอายุมากขึ้นเรื่อยๆ การจ็อกกิ้งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการออกกำลังกายของหัวใจและปอด สามารถเพิ่มความแข็งแรงและปรับปรุงการทำงานของหัวใจ เพิ่มความตื่นเต้นของหัวใจ เพิ่มการบีบตัวของหัวใจ เพิ่มการผลิตเลือดจากหัวใจ ขยายหลอดเลือดหัวใจและส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดหัวใจ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดหัวใจ และดีต่อการป้องกันและรักษาโรคไขมันในเลือดสูง โรคอ้วน โรคหลอดเลือดหัวใจ หลอดเลือดแข็ง ความดันโลหิตสูงและโรคอื่นๆ
2. เดินอย่างรวดเร็ว
การเดินเร็วในสวนสาธารณะไม่เพียงแต่ช่วยให้หัวใจและปอดแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังได้เพลิดเพลินไปกับทิวทัศน์อีกด้วย การเดินเร็วใช้พลังงานมากและไม่ทำให้ข้อต่อได้รับแรงกดมากเกินไป

3. จักรยาน
กีฬาประเภทนี้เหมาะกับผู้สูงอายุที่มีสมรรถภาพร่างกายที่ดีและเล่นกีฬาเป็นประจำ การปั่นจักรยานไม่เพียงแต่ทำให้สามารถชมทัศนียภาพระหว่างทางได้เท่านั้น แต่ยังช่วยลดแรงกดต่อข้อต่อได้น้อยกว่าการเดินและการวิ่งระยะไกล นอกจากนี้ การใช้พลังงานและการฝึกความอดทนยังไม่แพ้กีฬาประเภทอื่นอีกด้วย
4. ขว้างจานร่อน
การขว้างจานร่อนต้องอาศัยการวิ่ง จึงสามารถฝึกความอดทนได้ การวิ่ง การหยุด และการเปลี่ยนทิศทางบ่อยๆ ยังช่วยเพิ่มความคล่องตัวและความสมดุลของร่างกายอีกด้วย
ผู้สูงอายุออกกำลังกายช่วงฤดูใบไม้ผลิได้ดีเมื่อไร
1.ไม่เหมาะกับการออกกำลังกายและฟิตเนสในตอนเช้าสาเหตุแรก คือ อากาศในตอนเช้าจะสกปรกมาก โดยเฉพาะช่วงก่อนรุ่งสางจะมีคุณภาพอากาศที่แย่ที่สุด สาเหตุที่สอง คือ ตอนเช้าจะมีโรคชราเกิดขึ้นบ่อย ทำให้เกิดโรคลิ่มเลือดหรือหัวใจเต้นผิดจังหวะได้ง่าย
2. อากาศจะสะอาดที่สุดในเวลา 14.00-16.00 น. ของทุกวันเพราะเวลานี้อุณหภูมิพื้นผิวสูงที่สุด อากาศมีการเคลื่อนไหวมากที่สุด และมลพิษก็แพร่กระจายได้ง่ายที่สุด เวลานี้ โลกภายนอกเต็มไปด้วยแสงแดด อุณหภูมิเหมาะสม ลมพัดเบา ชายชราเต็มไปด้วยพลังและพลังงาน
3. เวลา 16.00-19.00 น.ความสามารถในการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายในการปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมภายนอกจะถึงระดับสูงสุด ความอดทนของกล้ามเนื้อจะสูง การมองเห็นและการได้ยินจะไวต่อความรู้สึก ความยืดหยุ่นของเส้นประสาทจะดี อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตจะต่ำและคงที่ ในเวลานี้ การออกกำลังกายสามารถเพิ่มศักยภาพของร่างกายมนุษย์และความสามารถในการปรับตัวของร่างกายได้อย่างเต็มที่ และสามารถปรับตัวเข้ากับอัตราการเต้นของหัวใจที่เร่งขึ้นและความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นอันเกิดจากการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี

การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุในฤดูใบไม้ผลิ
1. ให้ความอบอุ่น
อากาศในฤดูใบไม้ผลิจะหนาวเย็น ร่างกายของมนุษย์จะร้อนอบอ้าวหลังจากออกกำลังกาย หากไม่ดูแลร่างกายให้อบอุ่นอย่างเหมาะสม คุณก็จะเป็นหวัดได้ง่าย ผู้สูงอายุที่ร่างกายไม่ค่อยแข็งแรงควรใส่ใจดูแลร่างกายให้อบอุ่นระหว่างและหลังออกกำลังกายมากขึ้น เพื่อป้องกันไม่ให้เป็นหวัดระหว่างออกกำลังกาย
2.อย่าออกกำลังกายมากเกินไป
ในช่วงฤดูหนาว ผู้สูงอายุส่วนใหญ่มีกิจกรรมต่างๆ ลดลงอย่างมากเมื่อเทียบกับช่วงปกติ ดังนั้นการออกกำลังกายในช่วงเข้าสู่ฤดูใบไม้ผลิจึงควรเน้นไปที่การฟื้นฟูร่างกายและทำกิจกรรมทางกายและข้อต่อต่างๆ
3. ไม่เร็วเกินไป
อากาศในช่วงต้นฤดูใบไม้ผลิจะอบอุ่นและหนาวเย็น อุณหภูมิในตอนเช้าและตอนเย็นต่ำมาก และมีสิ่งสกปรกมากมายในอากาศซึ่งไม่เหมาะกับการออกกำลังกาย เมื่อดวงอาทิตย์ออกมาและอุณหภูมิสูงขึ้น ความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์ในอากาศจะลดลง นี่คือช่วงเวลาที่เหมาะสม
4. รับประทานอาหารให้พอเหมาะก่อนออกกำลังกาย
ผู้สูงอายุมีสมรรถภาพทางกายที่ไม่ดีนัก และระบบเผาผลาญก็ช้าลง การรับประทานอาหารร้อนบางชนิด เช่น นมและซีเรียล ก่อนออกกำลังกายอย่างเหมาะสม จะช่วยเติมน้ำ เพิ่มความร้อน เร่งการไหลเวียนของเลือด และปรับปรุงการประสานงานของร่างกาย แต่ควรระวังอย่ารับประทานอาหารมากเกินไป และควรพักผ่อนหลังจากรับประทานอาหารแล้วจึงออกกำลังกาย