กีฬาอะไรที่เหมาะกับผู้สูงอายุในช่วงฤดูใบไม้ผลิ

ฤดูใบไม้ผลิกำลังมาถึง ลมอุ่นพัดผ่าน ผู้คนต่างพากันออกไปเล่นกีฬานอกบ้านกันอย่างคึกคัก แต่สำหรับเพื่อนเก่า สภาพอากาศในฤดูใบไม้ผลิเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ผู้สูงอายุบางคนมีความอ่อนไหวต่อสภาพอากาศเป็นอย่างมาก และการออกกำลังกายประจำวันก็ย่อมเปลี่ยนแปลงไปตามสภาพอากาศเช่นกัน แล้วกีฬาอะไรที่เหมาะกับผู้สูงอายุในฤดูใบไม้ผลิ? เราควรให้ความสำคัญกับกีฬาอะไรบ้าง? ต่อไปเรามาดูกัน!

กีฬาอะไรที่เหมาะกับผู้สูงอายุในช่วงฤดูใบไม้ผลิ
1. จ็อกกิ้ง
การวิ่งจ็อกกิ้ง หรือที่รู้จักกันในชื่อการวิ่งเพื่อสุขภาพ เป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ ได้กลายเป็นวิธีการป้องกันและรักษาโรคต่างๆ ในชีวิตประจำวัน และได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ในหมู่ผู้สูงอายุ การวิ่งจ็อกกิ้งยังช่วยเสริมสร้างการทำงานของหัวใจและปอด ช่วยเสริมสร้างและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มการบีบตัวของหัวใจ เพิ่มปริมาณเลือดที่ไหลเวียนในหลอดเลือดหัวใจ ขยายหลอดเลือดหัวใจ และส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงหลอดเลือดหัวใจ นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันและรักษาโรคไขมันในเลือดสูง โรคอ้วน โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดแข็ง โรคความดันโลหิตสูง และโรคอื่นๆ อีกด้วย
2. เดินอย่างรวดเร็ว
การเดินเร็วในสวนสาธารณะไม่เพียงแต่ช่วยบริหารหัวใจและปอดเท่านั้น แต่ยังได้เพลิดเพลินกับทิวทัศน์อีกด้วย การเดินเร็วใช้พลังงานมากและไม่ทำให้ข้อต่อเกิดแรงกดมากเกินไป

3. จักรยาน
กีฬาชนิดนี้เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่มีสมรรถภาพทางกายที่ดีและเป็นกีฬาที่เล่นได้ตลอดปี การปั่นจักรยานไม่เพียงแต่ทำให้มองเห็นทิวทัศน์ระหว่างทางได้เท่านั้น แต่ยังช่วยลดแรงกดที่ข้อต่อได้น้อยกว่าการเดินและการวิ่งระยะไกล นอกจากนี้ การใช้พลังงานและการฝึกความอดทนก็ไม่แพ้กีฬาประเภทอื่นๆ อีกด้วย
4. ขว้างจานร่อน
การขว้างจานร่อนต้องอาศัยการวิ่ง จึงสามารถฝึกความอดทนได้ การวิ่ง การหยุด และการเปลี่ยนทิศทางบ่อยๆ ยังช่วยเสริมสร้างความคล่องตัวและสมดุลของร่างกายอีกด้วย
ผู้สูงอายุออกกำลังกายช่วงฤดูใบไม้ผลิได้ดีเมื่อไร
1.ไม่เหมาะกับการออกกำลังกายและฟิตเนสในตอนเช้าสาเหตุแรกคืออากาศในตอนเช้าจะสกปรก โดยเฉพาะช่วงก่อนรุ่งสางจะมีคุณภาพอากาศที่แย่ที่สุด ประการที่สองคือตอนเช้าจะมีอัตราการเกิดโรคชราสูง ซึ่งอาจทำให้เกิดโรคลิ่มเลือดอุดตันหรือหัวใจเต้นผิดจังหวะได้ง่าย
2. อากาศจะสะอาดที่สุดในเวลา 14.00-16.00 น. ของทุกวันเพราะเวลานี้อุณหภูมิพื้นผิวสูงสุด อากาศมีการเคลื่อนไหวมากที่สุด และมลพิษก็แพร่กระจายได้ง่ายที่สุด ในเวลานี้ โลกภายนอกเต็มไปด้วยแสงแดด อุณหภูมิเหมาะสม ลมเบาบาง ชายชราเต็มไปด้วยพลังและพลังงาน
3. เวลา 16.00-19.00 น.ความสามารถในการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายในการปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมภายนอกอยู่ในระดับสูงสุด ความอดทนของกล้ามเนื้ออยู่ในระดับสูง การมองเห็นและการได้ยินไว ความยืดหยุ่นของเส้นประสาทอยู่ในเกณฑ์ดี อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตอยู่ในระดับต่ำและคงที่ ในช่วงเวลานี้ การออกกำลังกายสามารถเพิ่มศักยภาพและความสามารถในการปรับตัวของร่างกายให้สูงสุด และสามารถปรับตัวเข้ากับอัตราการเต้นของหัวใจที่เร่งขึ้นและความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นอันเนื่องมาจากการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี

การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุในฤดูใบไม้ผลิ
1. ให้ความอบอุ่น
อากาศในฤดูใบไม้ผลิจะเย็นลง ร่างกายจะร้อนหลังจากออกกำลังกาย หากไม่รักษาความอบอุ่นอย่างเหมาะสม จะเป็นหวัดได้ง่าย ผู้สูงอายุที่มีสุขภาพร่างกายค่อนข้างอ่อนแอ ควรให้ความสำคัญกับการรักษาความอบอุ่นระหว่างและหลังออกกำลังกาย เพื่อป้องกันไม่ให้เป็นหวัดระหว่างออกกำลังกาย
2. อย่าออกกำลังกายมากเกินไป
ตลอดฤดูหนาว ปริมาณกิจกรรมของผู้สูงอายุส่วนใหญ่ลดลงอย่างมากเมื่อเทียบกับช่วงปกติ ดังนั้น การออกกำลังกายที่เพิ่งเข้าสู่ฤดูใบไม้ผลิควรเน้นไปที่การฟื้นฟูร่างกายและทำกิจกรรมทางกายและข้อต่อต่างๆ
3. ไม่เร็วเกินไป
อากาศช่วงต้นฤดูใบไม้ผลิอบอุ่นและหนาวเย็น อุณหภูมิในช่วงเช้าและเย็นต่ำมาก และมีสิ่งสกปรกมากมายในอากาศซึ่งไม่เหมาะกับการออกกำลังกาย เมื่อดวงอาทิตย์ขึ้นและอุณหภูมิสูงขึ้น ความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์ในอากาศจะลดลง นี่เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสม
4. รับประทานอาหารให้พอเหมาะก่อนออกกำลังกาย
ผู้สูงอายุมีสมรรถภาพทางกายที่ค่อนข้างย่ำแย่ และระบบเผาผลาญก็ช้าลง การรับประทานอาหารร้อนบางชนิด เช่น นมและซีเรียล ก่อนออกกำลังกายอย่างเหมาะสม จะช่วยเติมน้ำ เพิ่มความร้อน เร่งการไหลเวียนโลหิต และช่วยปรับสมดุลร่างกาย อย่างไรก็ตาม ควรระมัดระวังอย่ารับประทานอาหารมากเกินไป และควรพักผ่อนหลังรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย