กีฬาประเภทใดที่เหมาะกับผู้สูงอายุในฤดูใบไม้ผลิ

ฤดูใบไม้ผลิกำลังมา ลมอุ่นกำลังพัด และผู้คนต่างพากันออกจากบ้านเพื่อไปเล่นกีฬาอย่างไรก็ตาม สำหรับเพื่อนเก่า สภาพอากาศเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในฤดูใบไม้ผลิผู้สูงอายุบางคนไวต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศเป็นอย่างมาก และการออกกำลังกายในแต่ละวันก็จะเปลี่ยนไปตามการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศกีฬาอะไรที่เหมาะกับผู้สูงอายุในฤดูใบไม้ผลิ?เราควรใส่ใจอะไรในกีฬาผู้สูงอายุ?ต่อไปเรามาดูกันดีกว่า!

กีฬาประเภทใดที่เหมาะกับผู้สูงอายุในฤดูใบไม้ผลิ
1. จ๊อกกิ้ง
จ๊อกกิ้งหรือที่เรียกกันว่าวิ่งออกกำลังกายเป็นกีฬาที่เหมาะกับผู้สูงอายุได้กลายเป็นวิธีการป้องกันและรักษาโรคในชีวิตสมัยใหม่และมีผู้สูงอายุใช้กันมากขึ้นเรื่อยๆการจ็อกกิ้งเป็นผลดีต่อการทำงานของหัวใจและปอดมันสามารถเสริมสร้างและปรับปรุงการทำงานของหัวใจ, ปรับปรุงความตื่นเต้นง่ายของหัวใจ, เพิ่มความหดตัวของหัวใจ, เพิ่มการส่งออกของหัวใจ, ขยายหลอดเลือดหัวใจและส่งเสริมการไหลเวียนของหลักประกันของหลอดเลือดหัวใจ, เพิ่มการไหลเวียนของเลือดของ และเป็นผลดีต่อการป้องกันและรักษาโรคไขมันในเลือดสูง โรคอ้วน โรคหลอดเลือดหัวใจ ภาวะหลอดเลือดแข็งตัว ความดันโลหิตสูง และโรคอื่นๆ
2. เดินเร็ว
การเดินเร็วในสวนสาธารณะไม่เพียงแต่ออกกำลังกายทั้งหัวใจและปอดเท่านั้น แต่ยังเพลิดเพลินกับทิวทัศน์อีกด้วยการเดินเร็วใช้พลังงานมากและไม่สร้างแรงกดดันต่อข้อต่อมากเกินไป

3. จักรยาน
กีฬาประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่มีสมรรถภาพทางกายที่ดีและเล่นกีฬายืนต้นมากกว่าการปั่นจักรยานไม่เพียงแต่จะมองเห็นทิวทัศน์ระหว่างทางเท่านั้น แต่ยังสร้างแรงกดดันต่อข้อต่อน้อยกว่าการเดินและการวิ่งระยะไกลอีกด้วยนอกจากนี้การใช้พลังงานและการฝึกความอดทนก็ไม่น้อยไปกว่ากีฬาประเภทอื่น
4. ขว้างจานร่อน
การขว้างจานร่อนต้องวิ่งจึงออกกำลังกายได้เนื่องจากการวิ่ง การหยุด และการเปลี่ยนทิศทางบ่อยครั้ง ความคล่องตัวและความสมดุลของร่างกายก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน
ผู้สูงอายุออกกำลังกายได้ดีในช่วงฤดูใบไม้ผลิเมื่อใด
1. ไม่เหมาะกับการออกกำลังกายและฟิตเนสในตอนเช้าเหตุผลแรกคืออากาศสกปรกในตอนเช้า โดยเฉพาะคุณภาพอากาศก่อนรุ่งสางจะแย่ที่สุดอย่างที่สองคือตอนเช้ามีอัตราการเกิดโรคชราสูงซึ่งทำให้เกิดโรคลิ่มเลือดอุดตันหรือภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะได้ง่าย
2. อากาศสะอาดที่สุด เวลา 14.00-16.00 น. ทุกวันเพราะคราวนี้อุณหภูมิพื้นผิวสูงที่สุด อากาศมีความกระฉับกระเฉงที่สุด และมลพิษกระจายตัวได้ง่ายที่สุดช่วงนี้โลกภายนอกเต็มไปด้วยแสงแดด อุณหภูมิกำลังพอเหมาะ ลมพัดเบาๆชายชราเต็มไปด้วยพลังงานและพลังงาน
3. เวลา 16.00-19.00 น.ความสามารถในการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายในการปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมภายนอกถึงระดับสูงสุด ความอดทนของกล้ามเนื้ออยู่ในระดับสูง การมองเห็นและการได้ยินมีความละเอียดอ่อน ความยืดหยุ่นของเส้นประสาทดี อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตต่ำและคงที่ในเวลานี้ การออกกำลังกายสามารถเพิ่มศักยภาพของร่างกายมนุษย์และความสามารถในการปรับตัวของร่างกายได้สูงสุด และยังสามารถปรับให้เข้ากับความเร่งของอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกายได้อีกด้วย

การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุในฤดูใบไม้ผลิ
1. รักษาความอบอุ่น
มีความหนาวเย็นในอากาศฤดูใบไม้ผลิร่างกายมนุษย์จะร้อนหลังออกกำลังกายหากคุณไม่รักษาความอบอุ่นอย่างเหมาะสม คุณจะเป็นหวัดได้ง่ายผู้สูงอายุที่มีคุณภาพทางกายภาพค่อนข้างต่ำควรให้ความสำคัญกับการรักษาความอบอุ่นระหว่างและหลังออกกำลังกายให้มากขึ้น เพื่อป้องกันไม่ให้เป็นหวัดระหว่างออกกำลังกาย
2. อย่าออกกำลังกายมากเกินไป
ตลอดฤดูหนาว จำนวนกิจกรรมของผู้สูงอายุจำนวนมากลดลงอย่างมากเมื่อเทียบกับช่วงเวลาปกติดังนั้นการออกกำลังกายที่เพิ่งเข้าสู่สปริงควรเน้นการฟื้นตัวและทำกิจกรรมทางร่างกายและข้อต่อบ้าง
3. ไม่เร็วเกินไป
สภาพอากาศในช่วงต้นฤดูใบไม้ผลิจะอบอุ่นและหนาวเย็นอุณหภูมิในตอนเช้าและเย็นต่ำมากและมีสิ่งสกปรกในอากาศมากมายซึ่งไม่เหมาะกับการออกกำลังกายเมื่อดวงอาทิตย์ออกมาและอุณหภูมิสูงขึ้น ความเข้มข้นของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในอากาศจะลดลงนี่คือเวลาที่เหมาะสม
4. รับประทานอาหารพอประมาณก่อนออกกำลังกาย
สมรรถภาพทางกายของผู้สูงอายุค่อนข้างย่ำแย่และการเผาผลาญช้าลงการรับประทานอาหารร้อนบางชนิด เช่น นมและซีเรียล ก่อนออกกำลังกายจะช่วยเติมน้ำ เพิ่มความร้อน เร่งการไหลเวียนโลหิต และปรับปรุงการประสานงานของร่างกายแต่ระวังอย่ากินครั้งละมากเกินไปและควรมีเวลาพักผ่อนหลังรับประทานอาหารแล้วออกกำลังกาย