กีฬาอะไรที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุในฤดูใบไม้ผลิ

ฤดูใบไม้ผลิกำลังจะมาถึงลมที่อบอุ่นกำลังพัดและผู้คนต่างออกไปนอกบ้านเพื่อเล่นกีฬานอกสถานที่ อย่างไรก็ตามสำหรับเพื่อนเก่าสภาพภูมิอากาศจะเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในฤดูใบไม้ผลิ คนชราบางคนมีความไวต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศอย่างมากและการออกกำลังกายประจำวันจะเปลี่ยนไปเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ แล้วกีฬาอะไรที่เหมาะกับผู้สูงอายุในฤดูใบไม้ผลิ? เราควรให้ความสนใจกับกีฬาผู้สูงอายุอย่างไร? ต่อไปมาดูกันเถอะ!

กีฬาอะไรที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุในฤดูใบไม้ผลิ
1. วิ่งเหยาะๆ
การวิ่งจ๊อกกิ้งหรือที่รู้จักกันในชื่อการวิ่งออกกำลังกายเป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ มันได้กลายเป็นวิธีการป้องกันและรักษาโรคในชีวิตสมัยใหม่และถูกใช้โดยผู้สูงอายุมากขึ้นเรื่อย ๆ การวิ่งออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการออกกำลังกายของการเต้นของหัวใจและปอด มันสามารถเสริมสร้างและปรับปรุงการทำงานของหัวใจปรับปรุงความตื่นเต้นง่ายของหัวใจเพิ่มการหดตัวของหัวใจเพิ่มการเต้นของหัวใจขยายหลอดเลือดหัวใจและส่งเสริมการไหลเวียนของหลักประกันของหลอดเลือดหัวใจเพิ่มการไหลเวียนของเลือดของหลอดเลือดหัวใจ
2. เดินเร็ว
การเดินอย่างรวดเร็วในสวนสาธารณะไม่เพียง แต่ออกกำลังกายหัวใจและปอดเท่านั้น แต่ยังเพลิดเพลินไปกับทิวทัศน์ การเดินอย่างรวดเร็วใช้พลังงานมากและไม่ทำให้เกิดแรงกดดันมากเกินไปต่อข้อต่อ

3. จักรยาน
กีฬานี้เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่มีสมรรถภาพทางกายที่ดีและกีฬายืนต้น การปั่นจักรยานไม่เพียง แต่เห็นทิวทัศน์ไปพร้อมกัน แต่ยังมีแรงกดดันต่อข้อต่อน้อยกว่าการเดินและการวิ่งระยะไกล นอกจากนี้การใช้พลังงานและการฝึกอบรมความอดทนไม่น้อยไปกว่ากีฬาอื่น ๆ
4. โยนจานร่อน
การโยนจานร่อนต้องใช้การวิ่งดังนั้นจึงสามารถใช้ความอดทนได้ เนื่องจากการวิ่งบ่อยครั้งการหยุดและการเปลี่ยนแปลงทิศทางความคล่องตัวและความสมดุลของร่างกายก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน
ผู้สูงอายุออกกำลังกายได้ดีในฤดูใบไม้ผลิเมื่อใด
1. ไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายและการออกกำลังกายในตอนเช้าเหตุผลแรกคืออากาศสกปรกในตอนเช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณภาพอากาศก่อนรุ่งสางนั้นเลวร้ายที่สุด ประการที่สองคือตอนเช้าเป็นอุบัติการณ์ที่สูงของโรคในวัยชราซึ่งง่ายต่อการชักนำให้เกิดโรคลิ่มเลือดอุดตันหรือจังหวะการเต้นของหัวใจ
2. อากาศสะอาดที่สุดเวลา 2-4 น. ทุกวันเนื่องจากเวลานี้อุณหภูมิพื้นผิวสูงที่สุดอากาศจึงใช้งานได้มากที่สุดและมลพิษจะกระจายได้ง่ายที่สุด ในเวลานี้โลกภายนอกเต็มไปด้วยแสงแดดอุณหภูมิมีความเหมาะสมและลมมีขนาดเล็ก ชายชราเต็มไปด้วยพลังงานและพลังงาน
3. เวลา 4-7.00 น.ความสามารถในการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายในการปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมภายนอกถึงระดับสูงสุดความอดทนของกล้ามเนื้อนั้นสูงการมองเห็นและการได้ยินมีความอ่อนไหวความยืดหยุ่นของเส้นประสาทเป็นสิ่งที่ดีอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตต่ำและมั่นคง ในเวลานี้การออกกำลังกายสามารถเพิ่มศักยภาพของร่างกายมนุษย์และความสามารถในการปรับตัวของร่างกายและสามารถปรับให้เข้ากับการเร่งความเร็วของอัตราการเต้นของหัวใจและการเพิ่มความดันโลหิตที่เกิดจากการออกกำลังกาย

ออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุในฤดูใบไม้ผลิ
1. อบอุ่น
มีความเย็นในอากาศฤดูใบไม้ผลิ ร่างกายมนุษย์ร้อนหลังจากออกกำลังกาย หากคุณไม่ได้ใช้มาตรการที่เหมาะสมเพื่อให้ความอบอุ่นคุณจะเป็นหวัดได้อย่างง่ายดาย ผู้สูงอายุที่มีคุณภาพทางกายภาพที่ค่อนข้างไม่ดีควรให้ความสนใจมากขึ้นในการรักษาความอบอุ่นในระหว่างและหลังออกกำลังกายเพื่อป้องกันไม่ให้พวกเขาเย็นลงในระหว่างการออกกำลังกาย
2. อย่าออกกำลังกายมากเกินไป
ในฤดูหนาวทั้งหมดปริมาณของกิจกรรมของผู้สูงอายุจำนวนมากลดลงอย่างมากเมื่อเทียบกับในเวลาปกติ ดังนั้นการออกกำลังกายที่เพิ่งเข้าสู่ฤดูใบไม้ผลิควรมุ่งเน้นไปที่การกู้คืนและทำกิจกรรมทางกายภาพและร่วมกัน
3. ไม่เร็วเกินไป
สภาพอากาศในต้นฤดูใบไม้ผลิอบอุ่นและเย็น อุณหภูมิในตอนเช้าและเย็นต่ำมากและมีสิ่งสกปรกมากมายในอากาศซึ่งไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย เมื่อดวงอาทิตย์ออกมาและอุณหภูมิสูงขึ้นความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์ในอากาศจะลดลง นี่เป็นเวลาที่เหมาะสม
4. กินปานกลางก่อนออกกำลังกาย
การทำงานทางกายภาพของผู้สูงอายุค่อนข้างแย่และการเผาผลาญของพวกเขาช้าลง การบริโภคอาหารร้อนบางอย่างเช่นนมและซีเรียลก่อนออกกำลังกายสามารถเติมน้ำได้เพิ่มความร้อนเร่งการไหลเวียนโลหิตและปรับปรุงการประสานงานของร่างกาย แต่ให้ความสนใจว่าไม่กินมากเกินไปในแต่ละครั้งและควรมีเวลาพักผ่อนหลังจากรับประทานอาหารแล้วออกกำลังกาย