สิ่งสำคัญของการป้องกันการตกของผู้สูงอายุ

ตามที่องค์การอนามัยโลก (WHO) ฟอลส์เป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บในหมู่ผู้ใหญ่ 65 และแก่กว่าและสาเหตุอันดับสองของการเสียชีวิตจากการบาดเจ็บโดยไม่ได้ตั้งใจทั่วโลก เมื่อผู้สูงอายุมีอายุมากขึ้นความเสี่ยงของการตกการบาดเจ็บและการเสียชีวิตจะเพิ่มขึ้น แต่ผ่านการป้องกันทางวิทยาศาสตร์ความเสี่ยงและอันตรายสามารถลดลงได้

รับรู้และปรับให้เข้ากับอายุและปรับพฤติกรรมพฤติกรรมอย่างถูกต้อง
ใช้เวลาช้าในชีวิตประจำวันของคุณอย่ารีบหันไปรอบ ๆ ยืนขึ้นเปิดประตูรับโทรศัพท์ไปที่ห้องน้ำ ฯลฯ เปลี่ยนพฤติกรรมที่เป็นอันตรายเหล่านี้ดังนี้: ยืนขึ้นและวางกางเกงขึ้นไปชั้นบนเพื่อดึงวัตถุและออกกำลังกายอย่างหนัก ผู้สูงอายุที่มีความคล่องตัว จำกัด ควรเลือกอุปกรณ์ช่วยเหลือที่ชี้นำโดยมืออาชีพและใช้อ้อย, วอล์กเกอร์, เก้าอี้ล้อเลื่อน, ห้องน้ำ, ราวจับและอุปกรณ์อื่น ๆ

ผู้สูงอายุควรสวมใส่เสื้อผ้าและกางเกงขายาวที่เหมาะสมไม่นานเกินไปแน่นเกินไปหรือหลวมเกินไปเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นโดยไม่ส่งผลกระทบต่อการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะสวมใส่รองเท้าที่แบนราบไม่ลื่นและเหมาะสม พวกเขาทั้งสองช่วยป้องกันการตก การปรับแต่งที่เหมาะสมกับอายุทำได้ดีที่สุดที่บ้านเพื่อลดปัจจัยเสี่ยงต่อการตกในสิ่งแวดล้อม เมื่อผู้สูงอายุออกไปข้างนอกพวกเขาควรให้ความสนใจกับปัจจัยเสี่ยงของการตกในสภาพแวดล้อมกลางแจ้งและพัฒนานิสัยในการให้ความสนใจกับอันตรายเมื่อออกไปข้างนอก การออกกำลังกายที่เสริมสร้างความสมดุลความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนสามารถลดความเสี่ยงของการตก

การออกกำลังกายสามารถลดและชะลอผลกระทบของอายุต่อการทำงานทางกายภาพและช่วยลดความเสี่ยงของการตก การทำไทชิโยคะและฟิตเนสเต้นรำสามารถออกกำลังกายทุกฟังก์ชั่นของร่างกายได้อย่างครอบคลุมมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้สูงอายุสามารถพัฒนาความสามารถที่หลากหลายผ่านการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน ความสมดุลสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งได้โดยการยืนบนเท้าข้างหนึ่งเดินบนทางเท้าและก้าว การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่างก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน ลิฟท์ส้นเท้าและลิฟท์ด้านหลังขาตรงสามารถเพิ่มขึ้นได้ ความอดทนสามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยการเดินการเต้นรำและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอื่น ๆ ผู้สูงอายุควรเลือกรูปแบบและความเข้มของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับพวกเขาทำตามหลักการของการทำทีละขั้นตอนและพัฒนานิสัยของการออกกำลังกายเป็นประจำ ป้องกันโรคกระดูกพรุนและลดความเสี่ยงของการแตกหักหลังจากการล่มสลาย

การออกกำลังกายมีผลในเชิงบวกต่อการป้องกันและรักษาโรคกระดูกพรุนและกีฬากลางแจ้งเช่นการเดินความเร็วปานกลางการวิ่งจ๊อกกิ้งและไทชิแนะนำ นอกจากนี้การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่เหมาะสมยังช่วยให้ร่างกายได้รับและรักษาความแข็งแรงของกระดูกสูงสุด มันจะดีกว่าสำหรับผู้สูงอายุที่จะกินผลิตภัณฑ์นมมากขึ้นผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองถั่วไข่เนื้อสัตว์ ฯลฯ ที่มีโปรตีนปานกลางแคลเซียมสูงและปริมาณเกลือต่ำ
สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดทำการประเมินความเสี่ยงโรคกระดูกพรุนเป็นประจำและการทดสอบความหนาแน่นของกระดูก เมื่อผู้สูงอายุเริ่มประสบกับโรคกระดูกพรุนก็ควรตรวจพบ หากการวินิจฉัยโรคกระดูกพรุนผู้สูงอายุควรได้รับการรักษาอย่างแข็งขันและได้รับการรักษาที่ได้มาตรฐานภายใต้การแนะนำของแพทย์