สิ่งสำคัญของผู้สูงอายุในการป้องกันการหกล้ม

องค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่า การหกล้มเป็นสาเหตุหลักของการเสียชีวิตจากการบาดเจ็บในผู้ใหญ่อายุ 65 ปีขึ้นไป และเป็นสาเหตุการเสียชีวิตจากการบาดเจ็บโดยไม่ตั้งใจอันดับสองของโลก เมื่ออายุมากขึ้น ความเสี่ยงของการหกล้ม การบาดเจ็บ และการเสียชีวิตจะเพิ่มขึ้น แต่การป้องกันทางวิทยาศาสตร์สามารถลดความเสี่ยงและอันตรายได้

รู้จักและปรับตัวตามวัยอย่างถูกต้อง และปรับพฤติกรรมนิสัยอย่างสม่ำเสมอ
ค่อยๆ ดำเนินชีวิตประจำวัน อย่ารีบร้อนที่จะหันหลังกลับ ลุกขึ้นยืน เปิดประตู รับโทรศัพท์ ไปเข้าห้องน้ำ ฯลฯ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอันตรายเหล่านี้ดังนี้: ลุกขึ้นสวมกางเกง เดินขึ้นไปหยิบของ และออกกำลังกายอย่างหนัก ผู้สูงอายุที่มีข้อจำกัดในการเคลื่อนไหวควรเลือกใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือที่มีผู้เชี่ยวชาญคอยให้คำแนะนำ และใช้ไม้เท้า ไม้ค้ำยัน รถเข็น ห้องน้ำ ราวจับ และอุปกรณ์อื่นๆ อย่างสม่ำเสมอ

ผู้สูงอายุควรสวมใส่เสื้อผ้าและกางเกงที่กระชับพอดี ไม่ยาวหรือคับหรือหลวมเกินไป เพื่อให้ร่างกายอบอุ่นและไม่กระทบต่อการออกกำลังกาย นอกจากนี้ การสวมรองเท้าส้นแบนที่ไม่ลื่นและกระชับพอดีก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะช่วยป้องกันการหกล้มได้ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่เหมาะสมกับวัยควรทำที่บ้านเพื่อลดปัจจัยเสี่ยงต่อการหกล้มในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม เมื่อผู้สูงอายุออกไปข้างนอก ควรใส่ใจปัจจัยเสี่ยงต่อการหกล้มในสภาพแวดล้อมกลางแจ้ง และพัฒนานิสัยการระมัดระวังอันตรายเมื่อออกไปข้างนอก การออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างสมดุล ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และความอดทน สามารถลดความเสี่ยงในการหกล้มได้

การออกกำลังกายสามารถลดและชะลอผลกระทบของอายุที่มีต่อสมรรถภาพทางกาย และช่วยลดความเสี่ยงต่อการหกล้ม การเล่นไทเก๊ก โยคะ และการเต้นรำเพื่อสุขภาพ สามารถออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกายได้อย่างครอบคลุมมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้สูงอายุ สามารถพัฒนาความสามารถที่หลากหลายผ่านการออกกำลังกายที่หลากหลาย การทรงตัวสามารถเสริมสร้างได้ด้วยการยืนขาเดียว เดินบนทางเท้า และก้าวเดิน การเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน การยกส้นเท้าและยกขาตรงหลังสามารถช่วยเพิ่มความทนทานได้ การเดิน เต้นรำ และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอื่นๆ สามารถเพิ่มความทนทานได้ ผู้สูงอายุควรเลือกรูปแบบและความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตนเองอย่างเป็นระบบ ปฏิบัติตามหลักการทีละขั้นตอน และสร้างนิสัยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ป้องกันโรคกระดูกพรุนและลดความเสี่ยงของการเกิดกระดูกหักหลังหกล้ม

การออกกำลังกายมีผลดีต่อการป้องกันและรักษาโรคกระดูกพรุน จึงแนะนำให้เล่นกีฬากลางแจ้ง เช่น การเดินเร็วปานกลาง การวิ่งเหยาะๆ และไทชิ นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบรับน้ำหนักที่เหมาะสมยังช่วยให้ร่างกายสร้างและรักษาความแข็งแรงของกระดูกได้สูงสุด ผู้สูงอายุควรรับประทานผลิตภัณฑ์จากนม ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ถั่วเปลือกแข็ง ไข่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ฯลฯ ที่มีโปรตีนปานกลาง แคลเซียมสูง และปริมาณเกลือต่ำ จะเป็นแนวทางที่ดีกว่า
ท้ายที่สุดแต่ไม่ท้ายสุด ควรประเมินความเสี่ยงโรคกระดูกพรุนและตรวจวัดความหนาแน่นของมวลกระดูกอย่างสม่ำเสมอ เมื่อผู้สูงอายุเริ่มเป็นโรคกระดูกพรุน ควรตรวจพบโรค หากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุน ควรเข้ารับการรักษาอย่างจริงจังและได้รับการรักษาตามมาตรฐานภายใต้การดูแลของแพทย์