สิ่งสำคัญของผู้สูงอายุในการป้องกันการล้ม

องค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่า การหกล้มเป็นสาเหตุหลักของการเสียชีวิตจากการบาดเจ็บในผู้ใหญ่ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป และเป็นสาเหตุการเสียชีวิตจากการบาดเจ็บโดยไม่ได้ตั้งใจอันดับสองทั่วโลก เมื่อผู้สูงอายุมีอายุมากขึ้น ความเสี่ยงในการหกล้ม บาดเจ็บ และเสียชีวิตก็เพิ่มมากขึ้น แต่การป้องกันทางวิทยาศาสตร์สามารถลดความเสี่ยงและอันตรายได้

รู้จักรู้จักและปรับตัวตามวัยอย่างถูกต้อง และปรับพฤติกรรมนิสัยอย่างจริงจัง
ค่อยๆ ทำในชีวิตประจำวัน อย่ารีบหันหลังกลับ ลุกขึ้น เปิดประตู รับโทรศัพท์ เข้าห้องน้ำ ฯลฯ เปลี่ยนพฤติกรรมอันตรายดังต่อไปนี้ ลุกขึ้นและสวมกางเกง เดินขึ้นไปหยิบของ และออกกำลังกายอย่างหนัก ผู้สูงอายุที่มีความคล่องตัวจำกัดควรเลือกใช้อุปกรณ์ช่วยเดินที่มีผู้เชี่ยวชาญนำทาง และใช้ไม้เท้า ตัวช่วยเดิน รถเข็น ห้องน้ำ ราวจับ และอุปกรณ์อื่นๆ อย่างสม่ำเสมอ

ผู้สูงอายุควรสวมเสื้อผ้าและกางเกงที่พอดีตัว ไม่ยาวหรือคับหรือหลวมเกินไป เพื่อให้ร่างกายอบอุ่นโดยไม่กระทบต่อการออกกำลังกาย นอกจากนี้ ควรสวมรองเท้าส้นแบนที่ไม่ลื่นและพอดีเท้า ซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะช่วยป้องกันการหกล้มได้ ควรปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับวัยที่บ้านเพื่อลดปัจจัยเสี่ยงต่อการหกล้มในสภาพแวดล้อมต่างๆ เมื่อผู้สูงอายุออกไปข้างนอก ควรใส่ใจปัจจัยเสี่ยงต่อการหกล้มในสภาพแวดล้อมภายนอก และสร้างนิสัยใส่ใจต่ออันตรายเมื่อออกไปข้างนอก การออกกำลังกายที่เสริมสร้างสมดุล ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และความอดทน จะช่วยลดความเสี่ยงในการหกล้มได้

การออกกำลังกายสามารถลดและชะลอผลกระทบของวัยต่อการทำงานของร่างกายและช่วยลดความเสี่ยงในการหกล้มได้ การเล่นไทเก๊ก โยคะ และการเต้นออกกำลังกายสามารถออกกำลังกายได้ทุกส่วนของร่างกายได้ครอบคลุมมากขึ้น โดยเฉพาะผู้สูงอายุสามารถพัฒนาความสามารถที่หลากหลายผ่านการออกกำลังกายประเภทต่างๆ การทรงตัวสามารถทำได้โดยการยืนขาเดียว เดินบนทางเท้า และก้าว การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกายก็มีความจำเป็นเช่นกัน การยกส้นเท้าและยกหลังขาตรงสามารถช่วยเพิ่มความทนทานได้ การเดิน เต้นรำ และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอื่นๆ สามารถเพิ่มความทนทานได้ ผู้สูงอายุควรเลือกรูปแบบและความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตนเองอย่างเป็นวิทยาศาสตร์ ปฏิบัติตามหลักการทีละขั้นตอน และพัฒนานิสัยการออกกำลังกายเป็นประจำ ป้องกันโรคกระดูกพรุนและลดความเสี่ยงของการเกิดกระดูกหักหลังหกล้ม

การออกกำลังกายมีผลดีต่อการป้องกันและรักษาโรคกระดูกพรุน และแนะนำให้เล่นกีฬากลางแจ้ง เช่น เดินด้วยความเร็วปานกลาง จ็อกกิ้ง และไทชิ นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบรับน้ำหนักที่เหมาะสมยังช่วยให้ร่างกายสร้างและรักษาความแข็งแรงของกระดูกได้สูงสุด ผู้สูงอายุควรรับประทานผลิตภัณฑ์จากนม ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ถั่ว ไข่ เนื้อไม่ติดมัน ฯลฯ ที่มีโปรตีนปานกลาง แคลเซียมสูง และปริมาณเกลือต่ำมากขึ้น
สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด ควรประเมินความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนและทดสอบความหนาแน่นของมวลกระดูกเป็นประจำ เมื่อผู้สูงอายุเริ่มเป็นโรคกระดูกพรุน ควรตรวจพบโรค หากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุน ควรให้การรักษาผู้สูงอายุอย่างจริงจังและได้รับการรักษาตามมาตรฐานภายใต้คำแนะนำของแพทย์