สิ่งสำคัญในการป้องกันการหกล้มของผู้สูงอายุ

จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) การล้มเป็นสาเหตุหลักของการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บในผู้ใหญ่อายุ 65 ปีขึ้นไป และเป็นสาเหตุอันดับที่สองของการเสียชีวิตจากการบาดเจ็บโดยไม่ได้ตั้งใจทั่วโลกเมื่ออายุมากขึ้น ความเสี่ยงของการหกล้ม การบาดเจ็บ และการเสียชีวิตก็เพิ่มขึ้นแต่ด้วยการป้องกันทางวิทยาศาสตร์ ความเสี่ยงและอันตรายสามารถลดลงได้

รับรู้และปรับตัวให้เข้ากับวัยได้อย่างถูกต้อง และปรับพฤติกรรมอย่างกระตือรือร้น
ใช้ชีวิตในแต่ละวันอย่างช้าๆ ไม่รีบหันหลัง ลุกขึ้นยืน เปิดประตู รับโทรศัพท์ เข้าห้องน้ำ ฯลฯ เปลี่ยนพฤติกรรมอันตรายเหล่านี้ ดังนี้ ลุกขึ้นใส่กางเกง เดินขึ้นไปชั้นบน เพื่อหยิบสิ่งของและออกกำลังกายอย่างหนักผู้สูงอายุที่มีความคล่องตัวจำกัดควรเลือกอุปกรณ์ช่วยเหลือที่ได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ และใช้ไม้เท้า อุปกรณ์ช่วยเดิน รถเข็น ห้องน้ำ ราวจับ และอุปกรณ์อื่นๆ

ผู้สูงอายุควรสวมเสื้อผ้าและกางเกงขายาวที่พอดีตัว ไม่ยาวเกินไป คับเกินไป หรือหลวมเกินไป เพื่อรักษาความอบอุ่นโดยไม่กระทบต่อการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องสวมรองเท้าส้นแบนกันลื่นและกระชับพอดีทั้งสองช่วยป้องกันการหกล้มการปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับอายุควรทำที่บ้านเพื่อลดปัจจัยเสี่ยงต่อการล้มในสิ่งแวดล้อมเมื่อผู้สูงอายุออกไปข้างนอกควรใส่ใจกับปัจจัยเสี่ยงของการหกล้มในสภาพแวดล้อมกลางแจ้ง และพัฒนานิสัยการใส่ใจต่ออันตรายเมื่อออกไปข้างนอกการออกกำลังกายที่เสริมสร้างความสมดุล ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และความอดทนสามารถลดความเสี่ยงของการหกล้มได้

การออกกำลังกายสามารถลดและชะลอผลกระทบของความชราที่มีต่อการทำงานของร่างกาย และช่วยลดความเสี่ยงของการหกล้มการเล่นไทเก็ก โยคะ และการเต้นฟิตเนสสามารถออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกายได้อย่างครอบคลุมมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้สูงอายุสามารถพัฒนาความสามารถที่หลากหลายผ่านการออกกำลังกายที่แตกต่างกันการทรงตัวสามารถเสริมกำลังได้ด้วยการยืนเท้าข้างเดียว เดินบนทางเท้า และก้าวการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่างก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกันยกส้นเท้าและยกขาหลังตรงสามารถเพิ่มขึ้นได้ความอดทนสามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยการเดิน การเต้นรำ และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอื่นๆผู้สูงอายุควรเลือกรูปแบบและความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่เหมาะสมตามหลักวิทยาศาสตร์ ปฏิบัติตามหลักทีละขั้นตอน และพัฒนานิสัยในการออกกำลังกายเป็นประจำป้องกันโรคกระดูกพรุนและลดความเสี่ยงกระดูกหักหลังการล้ม

การออกกำลังกายมีผลดีต่อการป้องกันและรักษาโรคกระดูกพรุน แนะนำให้เล่นกีฬากลางแจ้ง เช่น การเดินด้วยความเร็วปานกลาง วิ่งจ๊อกกิ้ง และไทเก็กนอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบรับน้ำหนักอย่างเหมาะสมยังช่วยให้ร่างกายได้รับและรักษาความแข็งแรงของกระดูกให้สูงสุดผู้สูงอายุควรรับประทานผลิตภัณฑ์จากนม ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ถั่ว ไข่ เนื้อไม่ติดมัน ฯลฯ มากขึ้น โดยมีโปรตีนปานกลาง แคลเซียมสูง และมีเกลือต่ำ
สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด ทำการประเมินความเสี่ยงโรคกระดูกพรุนและการทดสอบความหนาแน่นของมวลกระดูกเป็นประจำเมื่อผู้สูงอายุเริ่มเป็นโรคกระดูกพรุนก็ควรตรวจพบหากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุน ผู้สูงอายุควรได้รับการรักษาอย่างแข็งขันและได้รับการรักษาที่ได้มาตรฐานภายใต้คำแนะนำของแพทย์