สิ่งสำคัญในการป้องกันการหกล้มในผู้สูงอายุ

ตามข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) การหกล้มเป็นสาเหตุหลักของการเสียชีวิตจากอุบัติเหตุในผู้ใหญ่ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป และเป็นสาเหตุการเสียชีวิตจากอุบัติเหตุที่ไม่ตั้งใจอันดับสองของโลก เมื่อผู้สูงอายุมีอายุมากขึ้น ความเสี่ยงต่อการหกล้ม การบาดเจ็บ และการเสียชีวิตก็จะเพิ่มขึ้น แต่ด้วยการป้องกันทางวิทยาศาสตร์ ความเสี่ยงและอันตรายเหล่านี้สามารถลดลงได้

รู้จักและปรับตัวให้เข้ากับความชราอย่างถูกต้อง และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างกระตือรือร้น
ในชีวิตประจำวัน ควรทำกิจกรรมต่างๆ อย่างช้าๆ อย่ารีบร้อน เช่น หันหลัง ลุกขึ้นยืน เปิดประตู รับโทรศัพท์ เข้าห้องน้ำ ฯลฯ ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่เป็นอันตรายเหล่านี้ เช่น ลุกขึ้นยืน สวมกางเกง ขึ้นบันไดไปหยิบของ และออกกำลังกายอย่างหนัก ผู้สูงอายุที่มีข้อจำกัดในการเคลื่อนไหว ควรเลือกใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ และใช้ไม้เท้า เครื่องช่วยเดิน รถเข็น ห้องน้ำ ราวจับ และอุปกรณ์อื่นๆ อย่างกระตือรือร้น

ผู้สูงอายุควรสวมใส่เสื้อผ้าและกางเกงที่พอดีตัว ไม่ยาวเกินไป รัดรูปเกินไป หรือหลวมเกินไป เพื่อให้ร่างกายอบอุ่นโดยไม่กระทบต่อการเคลื่อนไหวร่างกาย นอกจากนี้ การสวมรองเท้าพื้นแบน กันลื่น และพอดีเท้าก็สำคัญเช่นกัน ทั้งสองอย่างนี้ช่วยป้องกันการหกล้มได้ การปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับวัยควรทำที่บ้านเพื่อลดปัจจัยเสี่ยงต่อการหกล้มในสภาพแวดล้อม เมื่อผู้สูงอายุออกไปข้างนอก ควรใส่ใจกับปัจจัยเสี่ยงต่อการหกล้มในสภาพแวดล้อมภายนอก และสร้างนิสัยในการระมัดระวังอันตรายเมื่อออกไปข้างนอก การออกกำลังกายที่เสริมสร้างความสมดุล ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และความอดทน สามารถลดความเสี่ยงต่อการหกล้มได้

การออกกำลังกายสามารถลดและชะลอผลกระทบของความชราต่อการทำงานของร่างกาย และช่วยลดความเสี่ยงต่อการหกล้ม การฝึกไท่เก๊ก โยคะ และการเต้นออกกำลังกาย สามารถบริหารร่างกายได้ทุกส่วนอย่างครอบคลุม โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้สูงอายุ สามารถพัฒนาความสามารถที่หลากหลายผ่านการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน การทรงตัวสามารถเสริมสร้างได้ด้วยการยืนบนขาข้างเดียว การเดินบนทางเท้า และการก้าวเดิน การเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกายก็มีความจำเป็นเช่นกัน การยกส้นเท้าและการยกขาตรงไปด้านหลังสามารถช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนนี้ได้ ความอดทนสามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยการเดิน การเต้น และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอื่นๆ ผู้สูงอายุควรเลือกรูปแบบและความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตนเองอย่างเป็นวิทยาศาสตร์ ปฏิบัติตามหลักการทีละขั้นตอน และสร้างนิสัยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนและลดความเสี่ยงต่อการแตกหักหลังจากการหกล้ม

การออกกำลังกายมีผลดีต่อการป้องกันและรักษาโรคกระดูกพรุน และแนะนำให้เล่นกีฬากลางแจ้ง เช่น การเดินเร็วปานกลาง การวิ่งเหยาะๆ และไท่เก๊ก นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบรับน้ำหนักที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายสร้างและรักษากระดูกให้แข็งแรงได้สูงสุด สำหรับผู้สูงอายุ ควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง แคลเซียมสูง และเกลือต่ำ เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ถั่ว ไข่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ฯลฯ ให้มากขึ้น
สุดท้ายนี้ ควรตรวจประเมินความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนและตรวจวัดความหนาแน่นของกระดูกอย่างสม่ำเสมอ เมื่อผู้สูงอายุเริ่มมีอาการกระดูกพรุน ควรตรวจพบให้เร็วที่สุด หากตรวจพบว่าเป็นโรคกระดูกพรุน ผู้สูงอายุควรได้รับการรักษาอย่างเป็นระบบและได้มาตรฐานภายใต้การดูแลของแพทย์