แบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับผู้อาวุโส！

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุในการปรับปรุงความสมดุลและความแข็งแกร่งของพวกเขา ด้วยกิจวัตรประจำวันที่เรียบง่ายทุกคนควรจะยืนสูงและยอมรับความเป็นอิสระและอิสรภาพเมื่อเดิน

การออกกำลังกายครั้งที่ 1 นิ้วเท้าลิฟท์

นี่คือการออกกำลังกายที่ง่ายและเป็นที่นิยมที่สุดสำหรับผู้สูงอายุในญี่ปุ่น ผู้คนสามารถทำได้ทุกที่ด้วยเก้าอี้ ยืนอยู่ด้านหลังเก้าอี้เพื่อช่วยรักษาสมดุลของคุณ ค่อยๆยกตัวเองขึ้นไปบนปลายเท้าของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้พักที่นั่นสักสองสามวินาทีในแต่ละครั้ง ลดลงอย่างระมัดระวังและทำซ้ำยี่สิบครั้งนี้

หมายเลข 2 เดินสาย

ยืนอย่างระมัดระวังที่ด้านหนึ่งของห้องและวางเท้าขวาของคุณไว้ด้านหน้าซ้ายของคุณ ก้าวไปข้างหน้านำส้นเท้าซ้ายของคุณไปที่ด้านหน้าของนิ้วเท้าขวาของคุณ ทำซ้ำจนกว่าคุณจะข้ามห้องสำเร็จ ผู้อาวุโสบางคนอาจต้องการใครสักคนที่จะจับมือเพื่อเพิ่มความสมดุลในขณะที่พวกเขาคุ้นเคยกับการทำแบบฝึกหัดนี้

ม้วนไหล่ที่ 3

ในขณะที่นั่งหรือยืนอยู่ (แล้วแต่ว่าคุณจะสบายที่สุด) ให้ผ่อนคลายแขนของคุณอย่างสมบูรณ์ จากนั้นม้วนไหล่ของคุณกลับจนกว่าพวกเขาจะอยู่ที่ด้านบนของซ็อกเก็ตของพวกเขาถือพวกเขาไว้ที่นั่นสักวินาทีก่อนที่จะนำพวกเขาไปข้างหน้าและลง ทำซ้ำสิบห้าถึงยี่สิบครั้ง