ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับผู้สูงอายุ！

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุในการปรับปรุงการทรงตัวและความแข็งแรงด้วยกิจวัตรง่ายๆ ทุกคนควรจะยืนได้สูงและยอมรับความเป็นอิสระและอิสระเมื่อเดิน

การออกกำลังกายยกนิ้วเท้าครั้งที่ 1

เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและเป็นที่นิยมที่สุดสำหรับผู้สูงอายุในญี่ปุ่นผู้คนสามารถทำได้ทุกที่ด้วยเก้าอี้ยืนจับพนักเก้าอี้เพื่อช่วยรักษาสมดุลค่อยๆ ยกตัวเองขึ้นให้สูงที่สุดบนปลายเท้าให้มากที่สุด โดยค้างไว้ครั้งละไม่กี่วินาทีในแต่ละครั้งค่อยๆ ลดระดับลงและทำซ้ำยี่สิบครั้ง

หมายเลข 2 เดินสาย

ยืนอย่างระมัดระวังที่ด้านหนึ่งของห้องและวางเท้าขวาไว้ข้างหน้าซ้ายก้าวไปข้างหน้าโดยนำส้นเท้าซ้ายมาไว้ด้านหน้านิ้วเท้าขวาทำซ้ำจนกว่าคุณจะข้ามห้องได้สำเร็จผู้สูงอายุบางคนอาจต้องการคนจับมือเพื่อเพิ่มการทรงตัวในขณะที่พวกเขาคุ้นเคยกับการออกกำลังกายนี้

ม้วนไหล่ครั้งที่ 3

ขณะนั่งหรือยืน (แล้วแต่สะดวกสำหรับคุณที่สุด) ให้ผ่อนคลายแขนให้เต็มที่จากนั้นหมุนไหล่ของคุณไปด้านหลังจนกระทั่งไหล่ทั้งสองอยู่ที่ด้านบนของเบ้า และจับไว้ตรงนั้นสักครู่ก่อนจะดึงไปข้างหน้าและลงทำซ้ำสิบห้าถึงยี่สิบครั้ง