การออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับผู้สูงอายุ！

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุในการพัฒนาสมดุลและความแข็งแรง ด้วยกิจวัตรง่ายๆ ทุกคนควรจะสามารถยืนตัวตรงและเดินอย่างอิสระได้

ท่าบริหารยกนิ้วเท้าอันดับ 1

นี่เป็นท่าออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและเป็นที่นิยมสำหรับผู้สูงอายุในญี่ปุ่น สามารถทำได้ทุกที่ที่มีเก้าอี้ ยืนโดยจับพนักเก้าอี้ไว้เพื่อช่วยทรงตัว ค่อยๆ ยกตัวขึ้นโดยใช้ปลายเท้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยค้างไว้สักครู่ในแต่ละครั้ง จากนั้นค่อยๆ ลดหลังลงอย่างระมัดระวัง ทำซ้ำ 20 ครั้ง

หมายเลข 2 เดินตามเส้น

ยืนอย่างระมัดระวังข้างหนึ่งของห้อง วางเท้าขวาไว้ข้างหน้าเท้าซ้าย ก้าวไปข้างหน้าหนึ่งก้าว โดยนำส้นเท้าซ้ายมาแตะปลายเท้าขวา ทำซ้ำเช่นนี้จนกว่าจะข้ามห้องได้สำเร็จ ผู้สูงอายุบางคนอาจต้องมีคนคอยจับมือเพื่อเพิ่มการทรงตัวระหว่างที่ฝึกท่านี้

ท่ากลิ้งไหล่หมายเลข 3

ขณะนั่งหรือยืน (แล้วแต่ว่าแบบไหนจะสบายที่สุดสำหรับคุณ) ให้ผ่อนคลายแขนให้เต็มที่ จากนั้นหมุนไหล่ไปด้านหลังจนกระทั่งไหล่อยู่ที่ด้านบนของเบ้า ค้างไว้สักครู่ก่อนจะดึงไหล่ไปข้างหน้าและลง ทำซ้ำแบบนี้ 15-20 ครั้ง