การออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับผู้สูงอายุ！

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุในการปรับปรุงสมดุลและความแข็งแรงของตนเอง ด้วยกิจวัตรประจำวันที่เรียบง่าย ทุกคนควรจะสามารถยืนตัวตรงและเดินอย่างอิสระและเป็นอิสระ

ท่าออกกำลังกายยกนิ้วเท้าอันดับ 1

นี่เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและเป็นที่นิยมที่สุดสำหรับผู้สูงอายุในญี่ปุ่น ผู้คนสามารถทำได้ทุกที่ที่มีเก้าอี้ ยืนโดยจับพนักพิงเก้าอี้เพื่อช่วยทรงตัว ยกตัวขึ้นอย่างช้าๆ โดยใช้ปลายเท้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยค้างไว้สักครู่ในแต่ละครั้ง จากนั้นค่อยๆ ลดตัวลงอย่างระมัดระวังและทำซ้ำ 20 ครั้ง

หมายเลข 2 เดินตามเส้น

ยืนอย่างระมัดระวังที่ด้านใดด้านหนึ่งของห้องและวางเท้าขวาไว้ข้างหน้าเท้าซ้าย ก้าวไปข้างหน้าโดยนำส้นเท้าซ้ายมาไว้ข้างหน้านิ้วเท้าขวา ทำซ้ำเช่นนี้จนกว่าคุณจะข้ามห้องได้สำเร็จ ผู้สูงอายุบางคนอาจต้องมีใครสักคนคอยจับมือเพื่อเพิ่มสมดุลในขณะที่พวกเขาคุ้นเคยกับการออกกำลังกายนี้

ท่ากลิ้งไหล่หมายเลข 3

ขณะนั่งหรือยืน (แล้วแต่ว่าคุณรู้สึกสบายตัวที่สุด) ให้ผ่อนคลายแขนของคุณให้เต็มที่ จากนั้นหมุนไหล่ของคุณไปด้านหลังจนกระทั่งไหล่ของคุณอยู่ในตำแหน่งบนเบ้าตา ค้างไว้สักครู่ก่อนจะดึงไหล่ไปข้างหน้าและลง ทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง