การออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับผู้สูงอายุ!

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุในการปรับปรุงการทรงตัวและความแข็งแรง ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ทุกคนก็สามารถยืนตัวตรงและมีความเป็นอิสระในการเดินได้

ท่าออกกำลังกายยกนิ้วเท้าอันดับ 1

นี่คือการออกกำลังกายที่ง่ายและเป็นที่นิยมที่สุดสำหรับผู้สูงอายุในญี่ปุ่น สามารถทำได้ทุกที่ที่มีเก้าอี้ ยืนโดยจับพนักพิงเก้าอี้ไว้เพื่อช่วยในการทรงตัว ค่อยๆ ยกตัวขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยยืนบนปลายเท้าแต่ละครั้งค้างไว้สองสามวินาที ค่อยๆ ลดตัวลงอย่างระมัดระวัง แล้วทำซ้ำ 20 ครั้ง

หมายเลข 2 เดินตามเส้นทาง

ยืนอย่างระมัดระวังที่ด้านใดด้านหนึ่งของห้อง และวางเท้าขวาไว้ข้างหน้าเท้าซ้าย ก้าวไปข้างหน้า โดยให้ส้นเท้าซ้ายอยู่ข้างหน้าปลายเท้าขวา ทำซ้ำเช่นนี้จนกว่าคุณจะก้าวข้ามห้องได้สำเร็จ ผู้สูงอายุบางท่านอาจต้องการให้ใครสักคนจับมือเพื่อช่วยในการทรงตัวขณะที่กำลังฝึกท่านี้

หมายเลข 3 แผ่นรองไหล่

ขณะนั่งหรือยืน (เลือกท่าที่สบายที่สุดสำหรับคุณ) ผ่อนคลายแขนให้เต็มที่ จากนั้นหมุนไหล่ไปด้านหลังจนกระทั่งไหล่อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องตามเบ้าไหล่ ค้างไว้สักครู่ก่อนจะค่อยๆ หมุนกลับมาด้านหน้าและลง ทำซ้ำเช่นนี้ 15-20 ครั้ง